nogi trening

Dieta to samo: ryba, kurczak, jajka pt trening Nogi 3s przysiad przedni 60 kg + sztanga 10 pow prostowanie nóg siedząc 60 kg 15pow uginanie nóg leżąc 50 kg 10pow przywodzenie nóg do wewnątrz 20 kg 10pow wspięcia no palce na jednej nodze 15 pow BETA BOLIC: odczucia podobne jak przedwczoraj. Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-02-12 15:06:41

Dieta: to samo. PT trening: Nogi: 3s przysiad przedni 65 kg + sztanga 10 pow prostowanie nóg siedząc 60 kg 15pow uginanie nóg leżąc 53 kg 10pow przywodzenie nóg do wewnątrz 20 kg 10pow wspięcia no palce na jednej nodze 15 pow BETA BOLIC: było czuć moc bo w porównaniu z zeszłym tygodniem to szło dużo sprawniej

trening: Nogi: 3s przysiad przedni 75 kg + sztanga 10 pow prostowanie nóg siedząc 60 kg 15pow uginanie nóg leżąc 55 kg 10pow przywodzenie nóg do wewnątrz 25 kg 10pow wspięcia no palce na jednej nodze 20 kg 15 pow

Nogi: 3s przysiad przedni 75 kg + sztanga 10 pow prostowanie nóg siedząc 60 kg 15pow uginanie nóg leżąc 55 kg 10pow przywodzenie nóg do wewnątrz 25 kg 10pow wspięcia no palce na jednej nodze 20 kg 15 pow trening bez zwiększenia ciężaru w porównaniu z zeszłym tygodniem gdyż strasznie przeszkadzał mi ból głowy i z tym ciężarem ledwo poszło 1 100g [...]

Wtorek Dzisiaj trening popoludniu , nogi fajnie weszły ale łapy juz tragedia , ciagle odczuwalny łokiec nie idzie dobrze bicka zrobić . Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.Uginanie przedramion wyciag dolny 4 serie 5.Uginanie przedramion młotkowo sztangą 3 serie 6.Prostowanie lini [...]

ćwicz w każdym tygodniu wszystkie partie mięśniowe dołóż do treningu nogi ułóż porządną diete i trening pozdro

[...] (jednego i drugiego dalej się nie nauczyłam) w treningu na piłce. Przez weekend kolano dochodzi do siebie i dzisiaj znowu źle ćwiczyłam. Tym razem przy przeskokach z nogi na nogę. Pewnie dlatego, że przy przeskokach bolą uda i tak sobie „ułatwiam”, że prostuję nogi w kolanach i stawiam szczególnie prawą stopę na zewnątrz. Zmieniony przez [...]

[...] ale wiadomo, że leń po 7 tygodniach off. jutro robię kolejny i ide do sklepu po pare kg mięsa. na razie będę ćwiczyć 3x w tygodniu bardzo lekko 2x klata,bic,barki 1x nogi i triceps, martwych nie robię przez kolejne 4 tygodnie bo bolą mnie plecy muszę wskoczyć na testosteron. jak poleci prop to od 2 tygodnia siłka 4-5 razy w tygodniu i [...]

Trening 8.12.2010r Teren Wybieganie 40min Uwagi: zwalona pogoda...... Trening 9.12.2010r Hala 3x 10x brzuszków + plotki 4 plotki + wyjscie z bloku 10x grzbiety + plotki 4 plotki + wyjscie z bloku 10x brzuszki ze skętami + wyjscie z bloku 10x pompki z klaśnięciami + wyjscie z bloku - odpoczynek ileś tam rzutów piłka do kosza :) Wszystkie Ćw po [...]

[...] 1.Zdecyduj się czy robisz w kolejności -wielkośc parti czy -partie w których masz dysproporcje. widzę ze zaczynasz od nóg a potem przechodzisz na klatke ja bym zrobil nogi a potem plecy. Kolejna sprawa: w treningu B masz martwy ciąg jako ćwiczenie na nogi(a działa on przed wszystkim na plecy) więc dodał bym coś na nogi a martwy zaliczył [...]

[...] 4 serie, 10/10/8/8 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 - wyciskanie sztangielek siedząc 12<10<8=8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 10 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4xmax Mniej więcej tak na szybko poprawione, połączenia grup zalecane : klata-triceps plecy-biceps-przedramie nogi-barki

[...] z chlebem, tran 3. Pierś z brązowym ryżem, warzywa Kcal:2435 Białko:184 Tłuszcze:67 Węglowodany:266 Trening Super. Dałem sobie wycisk i jestem usatysfakcjonowany. Z resztą nogi to dla mnie najprzyjemniejsza partia do ćwiczeń, więc to nic nowego. ;-) Hack przysiady 5s Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5s Przysiady ze sztangą na barkach 1s [...]

Ja mam dziś kurevvską ochotę na trening. Myślicie, że teraz nogi + bary a wieczorem klata + bic to zły pomysł?

Mowil mi i ze pewnie przez moja prace tylko bede to powiekszal, polecil mi zmiane pracy i cwiczenia. myslalem zeby z nimi poczekac az troche barki sie zagoja ale chyba jak tak bardzo widac to czekac nie ma na co. Fizjo ogolnie jest dobry. Pierwszy etap co mi dal trwa 6 tygodni, w tym etapie sa 3 rozne rodzaje treningow tylk ona wzmocnienie, [...]

[...] w tym momencie powinna być siłownia, gdyz niesamowicie doda Ci pewnosci siebie. Tez sie kiedys wstydziłem swojego fatu, a dzisiaj mam to gdzieś. Wyrzeźbiłem w miare nogi, rozbudowałem barki i plecy. Dzisiaj idac wyprostowany po ulicy z dumą patrze, jak te suchary, ktore niegdys mogły sie ze mnie smiac, gapią się z zawiścią i strachem w [...]

[...] 8/10 u mnie mocna 8ka dobra alternatywa dla Monsterów czy red bulli przed treningiem Smak znośny ilość kofeiny wystarczająca aby postawić na nogi (o pobudzeniu ludzi stosujących silne pre raczej nie ma mowy) dodatek aminokwasów na plus duża wygoda można popijać w drodze na trening jak i intra .Jedyny [...]

niestety trzeba skorzystać z ACT- rozklad inny niz podaleś bo trening powinien odbywac sie co drugi dzień/3 razy w tygodniu/ a każda grupa na kazdym treningu. nogi zalecałbym robic bo to wiele pomaga na redukcji. hmbolon może pomóc jednak bez wlasciwej diety nie ma siły aby nie zostal zmarnowany, jak również i wysilek wkładany w treinngi. [...]

powiem szczerze, że akurat ja nie bardzo jestem obyty z treningiem FBW nigdy go po prostu nie robiłem, ale trening wygląda ok. no może na te nogi bym dał 4-5s %-) Trening B dodaj teraz, zawsze to jakaś odmiana od ćwiczenia tego samego kilka razy w tyg. I dodatkowy plus, ze zaatakujesz mięśnie pod innym kątem, co daje lepsze ich rozwinięcie

Poniedzialek : klata:Triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantelkow na skosie 12/10/10/10 - rozpiętki na skosie 12/12/12 - Butterfly 12/12/12 Triceps : - Wyciskanie sztangi łamanej leżąć znad głowy 12/12/12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12/12/12 -pompki na poreczach 3x15 Sroda : Plecy + biceps [...]

[...] nog:SS 20x15 25x15 30x15 Uginania nog:SS 20x15 25x15 30x15 Wspiecia (maszyna): 47.5x15 52.5x15 62.5x12 72.5x12 Wspiecia jednonoz (hantle) 7.5x30 7.5x25 10x20 12.5x15 Brzuch : Wymachy nog w przod: 1 seria x 12 2 seria:x12 3 seriax10 Lawka skos: 1 seria x15 2 seria x15 3 seria x12 Wszystko ladnie pieknie, ale nogi odmawiaja posluszenstwa.